INFO:

PC筋のトレーニング方法—肛門開閉トレーニング PC筋は恥骨と尾骨（仙骨）を結んで、肛門の周りを囲む筋肉です。 肛門を開閉させることで筋肉が収縮するためPC筋を鍛えることができます。 【トレーニング方法】 ①肛門を3～5秒間締める ②肛門を3～5秒かけて緩める ※①②を1セットとし、10セット行う 肛門をぎゅっと締めて3～5秒間キープします。 その後、同じ秒数をかけてゆっくり肛門を緩めてください。最初は3秒から始めて、コツが掴めてきたら5秒程度キープするのがおすすめです。 場所や時間を選ばずできるため、仕事中座っている時、通勤の電車やバスで立っている時、座ってテレビを見ている時、就寝前の仰向けの状態…など、やりやすいタイミングで行いましょう。 海外の研究では、トレーニングを行って3か月で改善されたという報告があります。 1ヵ月ほどでは効果が実感できない可能性があるため、継続してトレーニングしましょう。 効率良く、モチベーションを維持しながらトレーニングしたいなら、薬やサプリメントとの併用がおすすめです。 内容引用：https:u002Fu002Fokusurinavi.shopu002Fcolumnu002Fed22.php 「PC筋とは？男性機能UPに効果的なPC筋トレー二ング4選を紹介」